Yaptığı araştırmalar ile dikkat çeken Amerika’daki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi yeni bir araştırma raporunu daha kamuoyu ile paylaştı. Erken evre Alzheimer tanısı konmuş 400 kişi bir yıl süre ile takip edildi. Yapılan araştırmanın sonuçlarına göre; günde 3 bin adım atmak Alzheimer’a iyi geliyor.
Günde 3 Bin Adım Atmak Bilişsel Gerilemeyi Yavaşlattı
Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde tedavi amacıyla inceleme altına alınan 400 kişinin günlük aktiviteleri akıllı bileklikler kullanılarak kayıt altına alındı ve zihinsel testler sonucunda karşılaştırmalar gerçekleştirildi.
Buna göre, yürüyüş sadece fiziksel sağlık açısından değil, aynı zamanda bilişsel performansa da olumlu yönde etki ettiği ortaya çıktı.
Söz konusu yapılan araştırma sonuçlarına göre;
- Bir gün içerisinde 3 bin adım atılması durumunda bilişsel gerilemenin yüzde 25 oranında yavaşladığı ortaya çıktı.
- Gün içerisinde 6 bin adım veya daha fazla adım atılarak yapılan yürüyüşlerde ise bilişsel gerilemenin yüzde 35’e çıktığı bildirildi.
- Hafıza sağlığı, uyku kalitesi ve dikkat süresi gibi durumların iyileşmesinin en büyük etkeni ise; düzenli yürüyüş olarak vurgulandı.
Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi’nin yaptığı araştırmanın verilerine göre; beynin kan dolaşımının artması ve nöronlar arasında bağlantılarının güçlenmesi için, yürüyüş yapılması öneriliyor. Yapılan düzenli yürüyüşlerin, Alzheimer ilerlemesine direkt olarak etki edebileceği ifade edildi.
Alzheimer’ın Kesin Tedavisi Yok Ancak Mutlaka Yürüyüş Yapılmalı
Alzheimer ile ilgili araştırma yapan Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi’nin ekibinden Prof. Dr. Emily Rosenthal ise konu ile ilgili yaptığı açıklamasında, Alzheimer’ın kesin tedavisinin bulunmadığını ancak yürüyüş yapılması durumunda beynin kendini yenilemesine katkı sağladığını vurguladı.
Günde 3 bin adımın büyük ölçüde fark yarattığını belirten Rosenthal, beyin içerisinde bellekten sorumlu olan hipokampus bölgesinin uyarularak, sinir hücrelerinin ölmesini yavaşlattığının altını çizdi.
Ayrıca, günde 3 bin ve üzeri adım atılması halinde, stres hormanları düşüyor ve zihinsel netliğin artış yaşadığı belirtiliyor.
Türkiye’de 700 Bin Alzheimer Hastası Var
2024 yılında Türkiye Alzheimer Derneği tarafından açıklanan verilere göre; Türkiye’de yaklaşık 700 bin Alzheimer hastası var.
Hareketsiz yaşam tarzı, yetersiz uyku ve uyku düzeni bozukluğu, kötü beslenme alışkanlıkları ve stres gibi faktörlerin, Alzheimer riskini artırdığı uzmanlar tarafından sürekli olarak belirtiliyor.
Uzmanlar, düzenli yürüyüşün beyin sağlığı açısından önemli bir alışkanlık haline getirilmesi gerektiğini belirtiyor. Düzenli yürüyüşün orta yaş grubu ve üzeri bireylerde mutlaka alışkanlık edinilmesi gerektiği vurgulanıyor.
Günde 20 Dakika Ayırmak Şart
Günde 3 bin adım atmak, yaklaşık orta seviye bir tempo düzeyinde ortalama 20 dakika ila 25 dakika civarında sürüyor.
Özellikle sabah yürüyüşü ve akşam yürüşü gibi gün içerisinde ikiye ayrılmış yürüyüş planı ile bu alışkanlığın sürdürülebilir olduğu vurgulandı. Yürüyüşlerin, açık havada yapılması durumunda; beyne daha çok oksijen göndermesi sayesinde sağlıklı bir birey olma yolunda büyük adım atılacağı ifade ediliyor.
